颈椎操，帮你预防颈椎病

      一 调整呼吸
      预备姿势:两脚开立同肩宽，两手叉腰，眼平视。
      颈肩部肌肉放松;
      自然呼吸，逐渐深长。
     二 前俯后仰
      预备姿势:同一;
      先吸气，后呼气，同时头部缓慢地向左转动，眼视左后方;
      吸气，头部还原至正常位;
      呼气，头部缓慢地向右转动，眼视右后方，如图65;
      吸气，头部还原至正常位。
     三 左右侧屈
      预备姿势:同一;
      先吸气，后呼气，同时头部缓缓向左侧屈，左耳尽量触左肩;
      吸气，头部还原至正常位;
      呼气，头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;
      吸气，头部还原至正常位。
     四 回头望月
      预备姿势:同第一节;
      先吸气，后呼气，同时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;
      吸气，头部还原至正常位;
      呼气，头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;
      吸气，头部还原至正常位。
     五 颈部绕环
      预备姿势:同第一节;
      低头，头部先从左向右缓旋转两周，如图68然后再从右向左旋转两周;
      抬头时吸气，低头时呼气。
     六 拔伸牵引
      预备姿势:两脚开立同肩宽，两手交叉放在脑后；
      头后仰，两手用力向上牵引，缓慢呼吸，持续5分钟。
      以上就是颈椎操的操作方法，在日常生活中，不妨经常做下颈椎操，一定在无形之中帮你有效预防颈椎病。——舒伯特颈椎牵引器导读

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